{"id":43729,"date":"2024-04-24T16:25:18","date_gmt":"2024-04-24T14:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deepspot.com\/jak-se-naucite-zadrzet-dech-pod-vodou-na-delsi-dobu-je-zdrave-zadrzovat-dech\/"},"modified":"2026-05-11T12:36:22","modified_gmt":"2026-05-11T10:36:22","slug":"jak-se-naucite-zadrzet-dech-pod-vodou-na-delsi-dobu-je-zdrave-zadrzovat-dech","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deepspot.com\/cs\/jak-se-naucite-zadrzet-dech-pod-vodou-na-delsi-dobu-je-zdrave-zadrzovat-dech\/","title":{"rendered":"Jak se nau\u010d\u00edte zadr\u017eet dech pod vodou na del\u0161\u00ed dobu? Je zdrav\u00e9 zadr\u017eovat dech?"},"content":{"rendered":"\n

Freediving neboli pot\u00e1p\u011bn\u00ed se zadr\u017een\u00fdm dechem je obl\u00edben\u00e1 forma pot\u00e1p\u011bn\u00ed, kter\u00e1 m\u00e1 mnoho zdravotn\u00edch v\u00fdhod, pokud jsme na ni dob\u0159e p\u0159ipraveni.<\/p>\n\n

Jednou z v\u011bc\u00ed, kterou mus\u00edte zvl\u00e1dnout p\u0159ed prvn\u00edm ponorem, je nau\u010dit se zadr\u017eet dech na del\u0161\u00ed dobu. Bez \u0159\u00e1dn\u00e9ho v\u00fdcviku to nen\u00ed mo\u017en\u00e9 a nedostate\u010dn\u00e1 p\u0159\u00edprava m\u016f\u017ee v\u00e9st a\u017e k bezv\u011bdom\u00ed.<\/p>\n\n

Jak prodlou\u017eit dobu zadr\u017een\u00ed dechu, abyste si mohli freediving u\u017e\u00edt a nepo\u0161kodili si zdrav\u00ed?<\/p>\n\n

Jak se nau\u010d\u00edte zadr\u017eet dech na del\u0161\u00ed dobu? Kter\u00e9 dechov\u00e9 cvi\u010den\u00ed zv\u00fd\u0161\u00ed na\u0161i kondici?<\/h2>\n\n

Tr\u00e9nink zadr\u017eov\u00e1n\u00ed dechu je d\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed p\u0159\u00edpravy na freediving, ale ne jedinou. V\u00fdzkumy ukazuj\u00ed, \u017ee pot\u00e1p\u011b\u010di se zadr\u017een\u00fdm dechem maj\u00ed d\u00edky tomu \u0159adu zdravotn\u00edch v\u00fdhod.<\/p>\n\n

Pat\u0159\u00ed mezi n\u011b sn\u00ed\u017een\u00ed acidifikace krve, sn\u00ed\u017een\u00ed hodnot oxida\u010dn\u00edho stresu, zv\u00fd\u0161en\u00ed hematokritu, zv\u00fd\u0161en\u00ed erytropoetinu, hmotnosti hemoglobinu a objemu plic.<\/p>\n\n

Tr\u00e9nink apnoe je dobrou alternativou hypobarick\u00e9 nebo normobarick\u00e9 hypoxie pro zv\u00fd\u0161en\u00ed aerobn\u00ed a anaerobn\u00ed kapacity.<\/p>\n\n

V\u011bdom\u00fd n\u00e1cvik zadr\u017eov\u00e1n\u00ed dechu umo\u017e\u0148uje, aby si dechov\u00e1 centra zvykla na pocit du\u0161nosti, co\u017e n\u00e1sledn\u011b sni\u017euje ventila\u010dn\u00ed reakci na m\u011bn\u00edc\u00ed se dechov\u00e9 podm\u00ednky. To umo\u017e\u0148uje procvi\u010dit dechov\u00e1 centra a zv\u00fd\u0161it pr\u00e1h snesitelnosti pocitu du\u0161nosti.<\/p>\n\n

Hypoventilace je jedn\u00edm z obl\u00edben\u00fdch dechov\u00fdch cvi\u010den\u00ed. Zahrnuje siln\u00e9 (maxim\u00e1ln\u00ed nebo submaxim\u00e1ln\u00ed) zadr\u017een\u00ed dechu, kter\u00e9 sni\u017euje dechovou frekvenci. Je zalo\u017eena na st\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed zadr\u017eov\u00e1n\u00ed dechu s norm\u00e1ln\u00edm d\u00fdch\u00e1n\u00edm.<\/p>\n\n

M\u016f\u017ee se prov\u00e1d\u011bt p\u0159i sn\u00ed\u017een\u00e9m dechov\u00e9m objemu, kdy jsou pl\u00edce po n\u00e1dechu napln\u011bny vzduchem, nebo p\u0159i n\u00edzk\u00e9m dechov\u00e9m objemu, kdy jsou pl\u00edce po v\u00fddechu napln\u011bny vzduchem jen z poloviny.<\/p>\n\n

Nejlep\u0161\u00edch v\u00fdsledk\u016f se dosahuje p\u0159i zadr\u017een\u00ed vzduchu po v\u00fddechu (hypoxicko-hyperkapnick\u00fd tr\u00e9nink). To m\u00e1 za n\u00e1sledek v\u00fdrazn\u00e9 zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny CO2 (oxidu uhli\u010dit\u00e9ho) a sn\u00ed\u017een\u00ed hladiny O2 (kysl\u00edku), co\u017e ovliv\u0148uje ventila\u010dn\u00ed reakci d\u00fdchac\u00edch center v mozkov\u00e9m kmeni.<\/p>\n

\n
\"Potápění<\/figure>\n<\/div>\n

D\u00fdch\u00e1n\u00ed “na rezervu” p\u0159ed t\u00edm, ne\u017e se pono\u0159\u00edte a zadr\u017e\u00edte dech na del\u0161\u00ed dobu – jak nebezpe\u010dn\u00e1 m\u016f\u017ee b\u00fdt takov\u00e1 hyperventilace?<\/h2>\n\n

Hyperventilace je praktika, kterou n\u011bkdy pou\u017e\u00edvaj\u00ed za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00ed freedive\u0159i. V\u00fdsledkem je roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed tzv. lehk\u00e1 f\u00e1ze, kter\u00e1 zlep\u0161uje v\u00fdkonnost nov\u00e1\u010dk\u016f. Z dlouhodob\u00e9ho hlediska je to v\u0161ak velmi nebezpe\u010dn\u00e9.<\/p>\n\n

Hyperventilace sni\u017euje po\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed parci\u00e1ln\u00ed tlak CO2 v arteri\u00e1ln\u00ed krvi (z norm\u00e1ln\u00ed hodnoty asi 40 mm Hg na 30 mm Hg nebo je\u0161t\u011b m\u00e9n\u011b), a t\u00edm oddaluje n\u00e1stup dechov\u00e9ho reflexu.<\/p>\n\n

Vy\u0161\u0161\u00ed koncentrace CO2 je naopak prosp\u011b\u0161n\u00e1 pro udr\u017een\u00ed v\u011bdom\u00ed. Hyperventilace tak\u00e9 zvy\u0161uje tepovou frekvenci, co\u017e zvy\u0161uje spot\u0159ebu kysl\u00edku v krvi. To v\u0161e v\u00fdrazn\u011b zvy\u0161uje riziko bezv\u011bdom\u00ed, tzv. blackoutu. Pokud k tomu dojde ve vod\u011b bez ji\u0161t\u011bn\u00ed, m\u016f\u017ee to zp\u016fsobit i smrt.<\/p>\n\n

Pro\u010d je balen\u00ed lep\u0161\u00ed ne\u017e hyperventilace? Co je to Bohr\u016fv jev?<\/h2>\n\n

Negativn\u00ed \u00fa\u010dinky hyperventilace vedly k jej\u00edmu nahrazen\u00ed balen\u00edm. P\u0159ed pono\u0159en\u00edm do vody je t\u0159eba nas\u00e1t co nejv\u00edce vzduchu.<\/p>\n\n

N\u00e1dech se prov\u00e1d\u00ed p\u0159i maxim\u00e1ln\u00edm vdechu s vyu\u017eit\u00edm br\u00e1nice a hrudn\u00edku a n\u00e1sledn\u011b se vdechuje mal\u00e9 mno\u017estv\u00ed vzduchu do \u00fast a tla\u010d\u00ed se do plic.<\/p>\n\n

Balen\u00ed na rozd\u00edl od hyperventilace nesni\u017euje koncentraci CO2, co\u017e m\u00e1 sv\u00e9 v\u00fdhody. D\u00fdchac\u00ed procesy jsou \u0159\u00edzeny p\u0159edev\u0161\u00edm tlakem par CO2, tak\u017ee zv\u00fd\u0161en\u00e1 hladina oxidu uhli\u010dit\u00e9ho p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed mnoho v\u00fdhod:<\/p>\n\n