{"id":43712,"date":"2024-04-24T16:25:18","date_gmt":"2024-04-24T14:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deepspot.com\/comment-apprendre-a-retenir-sa-respiration-plus-longtemps-sous-leau-est-il-sain-de-retenir-sa-respiration\/"},"modified":"2026-05-11T12:36:21","modified_gmt":"2026-05-11T10:36:21","slug":"comment-apprendre-a-retenir-sa-respiration-plus-longtemps-sous-leau-est-il-sain-de-retenir-sa-respiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deepspot.com\/fr\/comment-apprendre-a-retenir-sa-respiration-plus-longtemps-sous-leau-est-il-sain-de-retenir-sa-respiration\/","title":{"rendered":"Comment apprendre \u00e0 retenir sa respiration plus longtemps sous l’eau ? Est-il sain de retenir sa respiration ?"},"content":{"rendered":"\n

L’apn\u00e9e, ou plong\u00e9e en apn\u00e9e, est une forme de plong\u00e9e populaire qui pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9, \u00e0 condition d’\u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9e.<\/p>\n\n

L’une des choses que vous devez ma\u00eetriser avant votre premi\u00e8re plong\u00e9e est d’apprendre \u00e0 retenir votre souffle plus longtemps. Sans une formation ad\u00e9quate, cela n’est pas possible et le manque de pr\u00e9paration peut m\u00eame entra\u00eener une perte de conscience.<\/p>\n\n

Comment augmenter votre temps d’apn\u00e9e pour pouvoir profiter de la plong\u00e9e en apn\u00e9e sans nuire \u00e0 votre sant\u00e9 ?<\/p>\n\n

Comment apprendre \u00e0 retenir sa respiration plus longtemps ? Quels sont les exercices de respiration qui am\u00e9liorent notre forme physique ?<\/h2>\n\n

L’entra\u00eenement \u00e0 l’apn\u00e9e est un \u00e9l\u00e9ment important de la pr\u00e9paration \u00e0 l’apn\u00e9e, mais ce n’est pas le seul. La recherche montre que les plongeurs en apn\u00e9e b\u00e9n\u00e9ficient d’un certain nombre de bienfaits pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n

Il s’agit notamment d’une diminution de l’acidit\u00e9 du sang, d’une diminution des valeurs de stress oxydatif, d’une augmentation de l’h\u00e9matocrite, d’une augmentation de l’\u00e9rythropo\u00ef\u00e9tine, de la masse d’h\u00e9moglobine et du volume pulmonaire.<\/p>\n\n

L’entra\u00eenement \u00e0 l’apn\u00e9e est une bonne alternative \u00e0 l’hypoxie hypobare ou normobare pour augmenter la capacit\u00e9 a\u00e9robie et ana\u00e9robie.<\/p>\n\n

L’entra\u00eenement conscient \u00e0 la r\u00e9tention du souffle permet aux centres respiratoires de s’habituer \u00e0 la sensation de dyspn\u00e9e, ce qui r\u00e9duit la r\u00e9ponse ventilatoire aux changements des conditions respiratoires. Cela permet d’exercer les centres respiratoires et d’\u00e9lever le seuil de tol\u00e9rance \u00e0 la sensation d’essoufflement.<\/p>\n\n

L’hypoventilation est l’un des exercices respiratoires les plus r\u00e9pandus. Il s’agit d’effectuer des respirations fortes (maximales ou sous-maximales) qui r\u00e9duisent la fr\u00e9quence respiratoire. Elle est bas\u00e9e sur l’utilisation de l’alternance entre la r\u00e9tention de la respiration et la respiration normale.<\/p>\n\n

Elle peut \u00eatre effectu\u00e9e avec un volume courant r\u00e9duit, lorsque les poumons sont remplis d’air apr\u00e8s l’inspiration, ou avec un volume courant faible, lorsque les poumons ne sont remplis qu’\u00e0 moiti\u00e9 d’air apr\u00e8s l’expiration.<\/p>\n\n

Les meilleurs r\u00e9sultats sont obtenus en effectuant une r\u00e9tention d’air apr\u00e8s l’expiration (entra\u00eenement hypoxique-hypercapnique). Il en r\u00e9sulte une augmentation significative des niveaux de CO2 (dioxyde de carbone) et une r\u00e9duction des niveaux d’O2 (oxyg\u00e8ne), ce qui affecte la r\u00e9ponse ventilatoire des centres respiratoires du tronc c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n

\n
\"Plongée<\/figure>\n<\/div>\n

Respirer “\u00e0 fond” avant de plonger pour retenir son souffle plus longtemps – quel est le danger d’une telle hyperventilation ?<\/h2>\n\n

L’hyperventilation est une pratique parfois utilis\u00e9e par les apn\u00e9istes d\u00e9butants. Il en r\u00e9sulte une extension de ce que l’on appelle le la phase de facilitation, qui am\u00e9liore les performances des novices. Mais c’est tr\u00e8s dangereux \u00e0 long terme.<\/p>\n\n

L’hyperventilation abaisse la pression partielle initiale de CO2 dans le sang art\u00e9riel (d’un niveau normal d’environ 40 mm Hg \u00e0 30 mm Hg, voire moins), retardant ainsi l’apparition du r\u00e9flexe respiratoire.<\/p>\n\n

En revanche, des concentrations de CO2 plus \u00e9lev\u00e9es sont b\u00e9n\u00e9fiques pour le maintien de la conscience. L’hyperventilation augmente \u00e9galement le pouls, ce qui accro\u00eet la consommation d’oxyg\u00e8ne dans le sang. Tout cela augmente consid\u00e9rablement le risque de perte de connaissance, connue sous le nom de black-out. Lorsque cela se produit dans l’eau, sans assurage, cela peut m\u00eame entra\u00eener la mort.<\/p>\n\n

Pourquoi est-il pr\u00e9f\u00e9rable de faire ses bagages plut\u00f4t que d’hyperventiler ? Qu’est-ce que l’effet Bohr ?<\/h2>\n\n

Les effets n\u00e9gatifs de l’hyperventilation ont conduit \u00e0 son remplacement par le packing. Il s’agit d’inspirer autant d’air que possible avant de plonger.<\/p>\n\n

L’inspiration se fait sur une inspiration maximale, en utilisant le diaphragme et le thorax, suivie d’un tassement, en prenant de petites quantit\u00e9s d’air dans la bouche et en les poussant dans les poumons.<\/p>\n\n

Le conditionnement, contrairement \u00e0 l’hyperventilation, ne r\u00e9duit pas la concentration de CO2, ce qui pr\u00e9sente des avantages. Les processus respiratoires sont principalement contr\u00f4l\u00e9s par la pression de vapeur du CO2, de sorte que des niveaux \u00e9lev\u00e9s de dioxyde de carbone pr\u00e9sentent de nombreux avantages :<\/p>\n\n