{"id":43688,"date":"2024-04-24T16:25:18","date_gmt":"2024-04-24T14:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deepspot.com\/?p=43688"},"modified":"2026-05-11T12:35:24","modified_gmt":"2026-05-11T10:35:24","slug":"jak-nauczyc-sie-na-dluzej-wstrzymywac-oddech-pod-woda-czy-wstrzymanie-oddechu-jest-zdrowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deepspot.com\/pl\/jak-nauczyc-sie-na-dluzej-wstrzymywac-oddech-pod-woda-czy-wstrzymanie-oddechu-jest-zdrowe\/","title":{"rendered":"Jak nauczy\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017cej wstrzymywa\u0107 oddech pod wod\u0105? Czy wstrzymanie oddechu jest zdrowe?"},"content":{"rendered":"\n

Freediving, czyli nurkowanie na wstrzymanym oddechu to popularna forma nurkowania nios\u0105ca wiele korzy\u015bci zdrowotnych, pod warunkiem, \u017ce jeste\u015bmy do niego dobrze przygotowani.<\/p>\n\n\n\n

Jednym z element\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy opanowa\u0107 przed pierwszym nurkowaniem jest nauka wstrzymywania oddechu na d\u0142u\u017cej. Bez odpowiedniego treningu nie jest to mo\u017cliwe, a brak przygotowania mo\u017ce skutkowa\u0107 nawet utrat\u0105 przytomno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas wstrzymywania oddechu, by m\u00f3c czerpa\u0107 satysfakcj\u0119 z freedivingu i nie zaszkodzi\u0107 swojemu zdrowiu?<\/p>\n\n\n\n

Jak nauczy\u0107 si\u0119 wstrzymywa\u0107 oddech na d\u0142u\u017cej? Jakie treningi oddechowe zwi\u0119ksz\u0105 nasz\u0105 wydolno\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Treningi wstrzymywania oddechu to wa\u017cna cz\u0119\u015b\u0107 przygotowania si\u0119 do freedivingu, ale nie tylko. Z bada\u0144 wynika, \u017ce nurkowie wstrzymuj\u0105cy oddech odnosz\u0105 z tego szereg korzy\u015bci zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n

To mi\u0119dzy innymi: zmniejszenie zakwaszenia krwi, zmniejszenie warto\u015bci stresu oksydacyjnego, wzrost hematokrytu, wzrost st\u0119\u017cenia erytropoetyny, masy hemoglobiny i obj\u0119to\u015bci p\u0142uc.<\/p>\n\n\n\n

Trening bezdechu jest dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla hipoksji hipobarycznej lub normobarycznej w celu zwi\u0119kszenia wydolno\u015bci tlenowej i beztlenowej.<\/p>\n\n\n\n

\u015awiadomy trening wstrzymywania oddechu pozwala na przyzwyczajenie o\u015brodk\u00f3w oddechowych do odczuwania duszno\u015bci, co w konsekwencji zmniejsza odpowied\u017a wentylacyjn\u0105 na zmieniaj\u0105ce si\u0119 warunki oddechowe. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna gimnastykowa\u0107 o\u015brodki oddechowe i podnie\u015b\u0107 pr\u00f3g tolerancji odczuwania duszno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Hipowentylacja to jeden z popularnych trening\u00f3w oddechowych. Polega na wykonywaniu silnych (maksymalnych lub submaksymalnych) wstrzyma\u0144 oddechu, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 cz\u0119sto\u015b\u0107 oddychania. Opiera si\u0119 na stosowaniu naprzemiennie wstrzymania oddechu z normalnym oddychaniem.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017ce by\u0107 wykonywana na zmniejszonej obj\u0119to\u015bci oddechowej, gdy p\u0142uca s\u0105 wype\u0142nione powietrzem po wdechu lub na niskiej obj\u0119to\u015bci oddechowej, gdy p\u0142uca s\u0105 wype\u0142nione powietrzem tylko do po\u0142owy po wydechu.<\/p>\n\n\n\n

Najlepsze efekty uzyskuje si\u0119, wykonuj\u0105c wstrzymanie powietrza po wydechu (trening hipoksyczno-hiperkapniczny). Powoduje to istotny wzrost poziomu CO2 (dwutlenku w\u0119gla) i obni\u017cony poziom O2 (tlenu), co wp\u0142ywa na odpowied\u017a wentylacyjn\u0105 o\u015brodk\u00f3w oddechowych w pniu m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n

\n
\"Nurkowanie<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Oddychanie „na zapas” przed zanurzeniem si\u0119, aby na d\u0142u\u017cej wstrzyma\u0107 oddech – jak niebezpieczna mo\u017ce by\u0107 taka hiperwentylacja?<\/h2>\n\n\n\n

Hiperwentylacja to praktyka stosowana niekiedy przez pocz\u0105tkuj\u0105cych freediver\u00f3w. Powoduje ona wyd\u0142u\u017cenie tzw. fazy \u0142atwej (easy going phase), co poprawia wyniki nowicjuszy. Ale na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 jest ona bardzo niebezpieczna.<\/p>\n\n\n\n

Hiperwentylacja powoduje obni\u017cenie pocz\u0105tkowego ci\u015bnienia parcjalnego CO2 w krwi t\u0119tniczej (z normalnego poziomu wynosz\u0105cego ok. 40 mm Hg do 30 mm Hg, a nawet mniej), przez co op\u00f3\u017anieniu ulega moment wyst\u0105pienia odruchu oddechowego.<\/p>\n\n\n\n

Tymczasem dla utrzymania przytomno\u015bci korzystne jest wy\u017csze st\u0119\u017cenie CO2. Hiperwentylacja podnosi te\u017c puls, co zwi\u0119ksza zu\u017cycie tlenu we krwi. Wszystko to znacz\u0105co zwi\u0119ksza ryzyko utraty przytomno\u015bci, nazywany blackout. Gdy stanie si\u0119 to w wodzie, bez asekuracji, mo\u017ce nawet by\u0107 przyczyn\u0105 \u015bmierci.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego pakowanie jest lepsze od hiperwentylacji? Czym jest Efekt Bohra?<\/h2>\n\n\n\n

Negatywne skutki hiperwentylacji spowodowa\u0142y, \u017ce zast\u0105piono j\u0105 pakowaniem (packing). Polega ono na nabraniu jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci powietrza przez zanurzeniem.<\/p>\n\n\n\n

Wdech wykonuje si\u0119 na maksymalnym wdechu, u\u017cywaj\u0105c przepony i klatki piersiowej, po czym wykonuje si\u0119 pakowanie, bior\u0105c ma\u0142e ilo\u015bci powietrza do ust i przepychaj\u0105c je do p\u0142uc.<\/p>\n\n\n\n

Pakowanie, w przeciwie\u0144stwie do hiperwentylacji, nie obni\u017ca st\u0119\u017cenia CO2, co ma swoje zalety. Procesy oddechowe w g\u0142\u00f3wnej mierze s\u0105 sterowane ci\u015bnieniem parcjalnym CO2, dlatego podwy\u017cszony poziom dwutlenku w\u0119gla niesie za sob\u0105 wiele korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n