Freediving neboli potápění se zadrženým dechem je oblíbená forma potápění, která má mnoho zdravotních výhod, pokud jsme na ni dobře připraveni.
Jednou z věcí, kterou musíte zvládnout před prvním ponorem, je naučit se zadržet dech na delší dobu. Bez řádného výcviku to není možné a nedostatečná příprava může vést až k bezvědomí.
Jak prodloužit dobu zadržení dechu, abyste si mohli freediving užít a nepoškodili si zdraví?
Jak se naučíte zadržet dech na delší dobu? Které dechové cvičení zvýší naši kondici?
Trénink zadržování dechu je důležitou součástí přípravy na freediving, ale ne jedinou. Výzkumy ukazují, že potápěči se zadrženým dechem mají díky tomu řadu zdravotních výhod.
Patří mezi ně snížení acidifikace krve, snížení hodnot oxidačního stresu, zvýšení hematokritu, zvýšení erytropoetinu, hmotnosti hemoglobinu a objemu plic.
Trénink apnoe je dobrou alternativou hypobarické nebo normobarické hypoxie pro zvýšení aerobní a anaerobní kapacity.
Vědomý nácvik zadržování dechu umožňuje, aby si dechová centra zvykla na pocit dušnosti, což následně snižuje ventilační reakci na měnící se dechové podmínky. To umožňuje procvičit dechová centra a zvýšit práh snesitelnosti pocitu dušnosti.
Hypoventilace je jedním z oblíbených dechových cvičení. Zahrnuje silné (maximální nebo submaximální) zadržení dechu, které snižuje dechovou frekvenci. Je založena na střídání zadržování dechu s normálním dýcháním.
Může se provádět při sníženém dechovém objemu, kdy jsou plíce po nádechu naplněny vzduchem, nebo při nízkém dechovém objemu, kdy jsou plíce po výdechu naplněny vzduchem jen z poloviny.
Nejlepších výsledků se dosahuje při zadržení vzduchu po výdechu (hypoxicko-hyperkapnický trénink). To má za následek výrazné zvýšení hladiny CO2 (oxidu uhličitého) a snížení hladiny O2 (kyslíku), což ovlivňuje ventilační reakci dýchacích center v mozkovém kmeni.
Dýchání „na rezervu“ před tím, než se ponoříte a zadržíte dech na delší dobu – jak nebezpečná může být taková hyperventilace?
Hyperventilace je praktika, kterou někdy používají začínající freediveři. Výsledkem je rozšíření tzv. lehká fáze, která zlepšuje výkonnost nováčků. Z dlouhodobého hlediska je to však velmi nebezpečné.
Hyperventilace snižuje počáteční parciální tlak CO2 v arteriální krvi (z normální hodnoty asi 40 mm Hg na 30 mm Hg nebo ještě méně), a tím oddaluje nástup dechového reflexu.
Vyšší koncentrace CO2 je naopak prospěšná pro udržení vědomí. Hyperventilace také zvyšuje tepovou frekvenci, což zvyšuje spotřebu kyslíku v krvi. To vše výrazně zvyšuje riziko bezvědomí, tzv. blackoutu. Pokud k tomu dojde ve vodě bez jištění, může to způsobit i smrt.
Proč je balení lepší než hyperventilace? Co je to Bohrův jev?
Negativní účinky hyperventilace vedly k jejímu nahrazení balením. Před ponořením do vody je třeba nasát co nejvíce vzduchu.
Nádech se provádí při maximálním vdechu s využitím bránice a hrudníku a následně se vdechuje malé množství vzduchu do úst a tlačí se do plic.
Balení na rozdíl od hyperventilace nesnižuje koncentraci CO2, což má své výhody. Dýchací procesy jsou řízeny především tlakem par CO2, takže zvýšená hladina oxidu uhličitého přináší mnoho výhod:
- zvýšená plocha pro výměnu plynů – vysoké hladiny CO2 rozšiřují cévy, čímž zvyšují prokrvení, a tím i okysličení mozku,
- zvýšená snadnost dárcovství kyslíku pod vlivem CO2 – Bohrův efekt – jev spočívající ve snížení afinity hemoglobinu ke kyslíku za podmínek sníženého pH (zvýšení koncentrace CO2). Hemoglobin při nižším pH snadněji uvolňuje kyslík a zvýšení obsahu CO2 způsobuje pokles pH krve. Tím se udržuje acidobazická rovnováha.
Je zdravé zadržovat dech při potápění?
Zadržování dechu bez předchozí přípravy může být zdraví nebezpečné. Správná příprava pod vedením instruktora a správná a pravidelná dechová cvičení vám umožní získat maximální užitek z potápění se zadrženým dechem.
Mohl by vás zajímat kurz potápění bez tlakových lahví (freediving).
Pokud jste ještě nikdy nezkoušeli potápění bez válce a chcete zjistit, zda je to aktivita pro vás, absolvujte kurz potápění s volným výhledem na Deepspotu. Nabízíme kurzy pod vedením zkušených instruktorů a s nejlepším vybavením pro začátečníky i zkušené freedivery.
Během takového kurzu se naučíte zásady bezpečnosti a zdravého zadržování dechu při potápění a budete schopni se pokusit o svůj první ponor v bezpečných podmínkách.
Deepspot je ideálním místem, kde si můžete vyzkoušet potápění a věnovat se této aktivitě. Máme největší bazén v Polsku a Evropě, který simuluje podmínky pro potápění.
Je hluboká až 45,45 m a nabízí jeskyně, vrak lodi a speciální výtah pro freedivery. Podívejte se na naši nabídku kurzů potápění!
